Bilder från tjautjasvägenNu är skolan igång och jag befinner mig uppe i Gällivare/Malmberget. Första skolveckan gick snabbt som sjutton och imorgon startar nästa. I helgen har jag haft familjen på besök vilket har varit roligt!
I början av veckan hade vi en massa information osv. samt en brännbollstunering. En av kvällarna åkte jag ett intervallpass uppför tjautjasvägen. En 8km lång uppförsbacke som jag körde 3x10minuters trösklar. Det var en fin backe som jag definitivt kommer att utnyttja mycket i framtiden. Om två veckor väntar ett klassiskt rullskidtest uppför backen, så det känns bra att ha fått provsmaka lite. I onsdags åkte jag till Muddus nationalpark med skid. Där vandrade vi ca 2h ut i skogen till en plats där vi slog upp tält, grillade och sov över. Dagen därpå vaknade vi upp i regn och vandrade sedan tillbaka. En kort men intensiv upptaktsträff. Just nu är jag förkyld och det innebär att jag bara tar det lugnt. Gick miste om Dundret hill climb som jag planerat att åka. Istället fick jag agera hejaklack åt lillasyster och alla andra som krigade sig upp för den tuffa backen! Jag hoppas verkligen på att förkylningen snart är borta så jag får ge mig ut och träna!
0 Comments
Några bilder från tunneln samt en bild på utsikten från vår balkong på kvällarnaFörra veckan var jag i Vuokatti på träningsläger under Onsdag till Söndag. Det var ett roligt läger där tuffa intervallpass varvades med lugnare pass på snö i skidtunneln.
Första dagen åkte jag ett A1 pass med impulser i tunneln, de andra dagarna körde jag intervaller på förmiddagen och spenderade eftermiddagen i tunneln för att sedan avsluta lägret på söndag med ett crosspass bestående av klassisk rullskidåkning och löpning.. Vi körde tre intervallpass: Tröskelintervaller 4x10min skejt + 3x1min på rullskidbanan. Först körde vi 4st trösklar runt rullskidbanan där varje intervall innebar ett varv på banan. Rullskidbanan hade fin kupering, men asfalten var riktigt dålig om man jämför med standarden på de rullskidbanorna som jag tidigare har åkt på. Passet avslutades med en sprintstafett där vi blev uppdelade i lag om 3 personer för att åka 3 sträckor var. Det blev ett bra avslut på passet eftersom man verkligen fick pressa sig mot varandra! Skidgång 3x3min x2 + 5min 15/15 x2 i slalombacken. Första intervallen startade vi i foten av backen och matade oss sedan uppför i 3min x3 för att därefter ta en lite längre vila. Då tog vi oss ned till foten av backen och kunde köra ett set till av princip. Efteråt sprang till backhoppningsbacken där vi alla radade upp oss på en lång rad och körde 15/15 intervaller tillsammans. Rullskidtest uppför vuokattivaara + 3st trösklar på ca 8,30min. Det var kul att åka testet uppför berget och få pressa sig riktigt ordentligt samt att känna på lite nerver. Jag upplever att jag blir lite nervös även inför test då jag tävlar mot mig själv. Det är vetskapen om hur jobbigt det kommer bli som gör att jag blir nervös. Efter testet körde vi 3 vändor till uppför backen. Det ösregnade och man möttes av forsande vatten hela vägen, så att komma in i lägenheten efteråt och få hoppa in i en varm dusch och torra kläder var riktigt skönt. I fredags kom jag hem från Sollefteå och elitlägret. Under söndag till fredag har fokuset enbart legat på "träna-äta-sova". Mycket mer än så har vi inte hunnit med eftersom schemat har varit fullspäckat från morgon till kväll.
Vi bodde uppe på Hotell Hallstaberget i Sollefteå som erbjuder rullskidbana precis utanför entrén och likaså finns det stigar för löpning och en slalombacke för skidgång precis utanför! Hotellet har även ett spa som jag hann besöka mellan lunchen och eftermiddagsvilan en av dagarna. Där växlade vi mellan den iskalla poolen och bubbelpoolen, vilket jag tror gjorde gott för alla trötta muskler. Det var i alla fall väldigt skönt! Under veckan har vi tränat 10 olika pass och skrapat ihop över 20 träningstimmar. Jag tänkte att jag kan dela med mig lite av vad vi gjort! Dessa pass har vi kört: Teknik, både klassiskt och skejt. Vi körde teknikpass där vi snurrade många varv på rullskidbanan och för varje varv kunde vi läsa på en tavla vad vi skulle köra för övning. Det innebar att varje varv innebar något nytt och att man hela tiden var tvungen att ha fokus. När man varierar övning för varje varv hinner man inte bli uttråkad, vilket man ibland kan bli när man bara åker runt runt. Hallstatest samt stavgångsintervaller. Hallstatestet i Sollefteå är ett test som är känt bland längdåkare och som har sprungits av många skidåkare genom åren. Testet startar vid foten av berget och som springs sedan på en grusväg uppför berget. Testet gick inge vidare för mig, men nu har jag ett resultat att jämföra mot i framtiden och då kan jg förhoppningsvis se en förbättring! Efter testet tog vi tag i stavarna och körde en intervallstege uppför backen. 3-5-7-7-5-3min med halva arbetstiden som vila mellan intervallerna. A1 pass med impulser. Vi snurrade på banan och körde impulser på 5-20s mellan utmarkerade koner. Vid dessa pass handlar det om att få upp mycket fart men inte hinna bli trött. Därav korta fartkontroller med längre vila mellan. Ett av dessa pass körde jag på spinningcykel i gymmet. Det gjorde jag eftersom jag hade ont efter det långa löppasset. 2st 4h pass. Det första bestod av enbart löpning. Då sprang vi Nipleden som är en led på ca 3mil. Leden var verkligen fin och gick upp på flera berg och många partier gick längs med vatten. Tyvärr regnade det och sedan fick vi inte heller njuta av någon storslagen utsikt från bergen då det var dimma, men det blev ett bra pass ändå! Det andra långpasset bestod av cykling och rullskidåkning. Jag fick ont under de fösta löppassen och valde därför att avstå löpdelen under detta pass. Jag ersatte löpningen med MTB och cyklade en rutt runt och uppför hallstaberget. Sedan tog jag på mig skejtrullskidorna som alla andra. Vi växlade mellan 15min skejt och 15min stakning. Tufft men roligt att staka runt den kuperade rullskidbanan! Intervallpass på rullskidor. Det ena passet som kördes i fri teknik bestod av 7st Sprintrace på 1,3km. På det andra intervallpasset på rullskidorna körde vi 6st intervaller som var fördelade på 3varv på rullskidbanan. Två varv på 5,4km slingan med utplacerade koner för intervallerna samt ett varv på 3,8km slingan som bestod av enbart stakning. Styrka och rörlighet. Vi körde ett pass som startade med cirkelstyrka utomhus och som sedan fortsatte inomhus med rörlighet och stretch. Jag fick lära mig flera nya övningar som jag kommer att använda mig av i framtiden. Redan på Onsdag drar nästa läger igång. Då i Vuokatti med Norrbottens skidförbund! Det ska bli skoj med ännu mer träning och även skidåkningen i tunneln. |
|