Högst en bild per pass, sen har mobilen lagt av. Den har inte riktigt hunnit vänja sig vid kylan ;)Ytterligare en vecka har rullat på i rask takt och höstlovet är nu här! Skönt att slippa all skola, men nog kommer jag att sakna allt och alla på skid. Det måste vara ett tecken på att vi har väldigt roligt!
I tisdags sprang jag ett tröskeltest på löpbandet. Spännande att genomföra det för första gången. Testet gick till så att man sprang 4minuters intervaller. Under varje intervall mätte man pulsen och tog sedan ett stick i fingret för att mäta mängd laktat i blodet. För varje intervall ökades hastigheten och lutningen på bandet så att pulsen blev högre och mängden laktat ökade. Man körde dessa intervaller tills det att mängden laktat i blodet hade överstigit 4 mmol (som anses vara mjölksyratröskeln). Alltså inte så jobbigt då man bara låg över mjölksyra tröskeln på den sista intervallen. Väldigt givande att få ut värden på ungefär var jag bör ligga i puls vid olika typer av träning. På tisdag eftermiddag envisades jag med att fara ut och åka rullskidor trots att vädret kanske inte var det mest optimala för rullskidåkning. Snö på vägarna gjorde det till ett spännande pass. Trögrullat, men det gick att åka! I torsdags cyklade jag till dundret och rev av stavgångsintervaller uppför slalombacken. När jag kom upp en bit på fjället var det snöstorm och kraftig dimma. Telefonen la av på grund av kylan och jag såg bara några meter fram. Jag hann bli lite orolig över om jag skulle hitta hem. Men det gick bra! Idag har vi haft läger på Hellnerstadion med GSA. Två träningspass, information och god mat är vad dagen har bjudit på. På morgonen körde vi stavgångsintervaller A3/A3+ uppför dundret. Varvade 6min trösklar med 1minuters A3+ intervaller. Ett galet fint pass med strålande sol, bra sällskap och mycket snö på toppen. Besviken över att jag inte hade med mig mobilen så jag kunde fota. På eftermiddagen körde vi ett tufft styrkepass i gymmet. En massa bra och roliga övningar. Sedan avslutade vi hela passet med en "Burpee-tävling". På minut 1 gjorde man 1 burpee, på minut 2 gjorde man 2 burpees osv. så långt man orkade. Trodde inte att det skulle bli så farligt, men där hade jag fel. De sista minutrårna jag var med så blev det nästan ingen vila då nästa minut drog igång direkt.
0 Comments
I Onsdags hade vi heldagsträning och åkte till Muddus nationalpark för vandring. Vi promenerade, käkade lunch och gjorde en elda ute i skogen och promenerade sedan hem igen. Det blev en riktigt fin och mysig dag! Mycket skratt under promenaden, vid elden och i bussarna. På kvällen rev jag av lite styrka samt intervaller på stakmaskinen i gymmet på Hellnerstadion. Ett tufft pass med bra energi och en pigg kropp. Roligt!
Nu är jag hemma i Boden. Besökte sjukgymnasten igår och fick ett gäng rehab övningar och sedan ska vi börja behandla om ett par veckor. Igår eftermiddag körde jag skejtintervballer. Två 8minuters trösklar och 4x4min sprintintervaller. Bara uppför innebar mycket mjölksyra. Det blev ett bra pass och jag kunde kräma ut det allra sista, Alltid härligt när man känner att man har gett allt man bara kunde för dagen. Förra veckan hade vi läger på hemmaplan. Endast träning på schemat med andra ord. Älskar "träna-äta-sova" rutinerna som är det enda fokuset man har under lägerveckorna. Vi hade fantastiskt väder under hela veckan vilket gjorde det hela ännu bättre.
Några av veckans guldkorn: På måndagsmorgonen rivstartade vi lägret med ett tröskelpass på klassiska rullskidor uppför 5:an vägen. Totalt skrapade jag ihop Ca 50min A3 tid! På den nedre delen av vägen var det dimmigt och kallt. Men efter att ha passerat ungefär hälften kom man ut ur dimman och där sken solen för fullt! Galet hur härligt det var. Solsken, fjällmiljö, hög puls och rullskidorna på - då mår man gött! På tisdag förmiddag cyklade jag upp till dundret och sedan upp till "åke på toppen" stugan. 45min uppför! Där uppe lämnade jag cykeln och gick skidgång till västtoppen och tog sedan ytterligare en topp innan jag vände tillbaka. Det blev en tur på 4:20h. Ett riktigt njutarpass blev det. På torsdag-eftermiddag körde vi ett tufft bålpass följt av ett DÖK pass på skejtrullskidorna. Teknikfokus på 3:ans växel och jag tyckte att jag lyckades få till en bättre träff och position med höften! Roligt när man känner att man får till det. Tyvärr kunde vi inte fullfölja rullskidpasset utomhus på grund av att det blev för isigt. Sista halvtimman fick förläggas på cykel i gymmet. På fredag åkte jag hem till Boden och rev av ett intervallpass med mestadels A3+. 15/15s + sprintheat gjorde det till en riktig mjölksyrfest. Kände mig relativt pigg i kroppen ändå med tanke på träningsveckan som låg bakom. Imorse startade jag dagen med ett ök - snabbhetspass innehållande ett gäng impulser och fartlekar. Fick till stakningen bra vilket kändes roligt! Sedan var det härligt att vara ute i den friska höstluften.
På eftermiddagen tog jag med mig helgens besök, Amanda och Emilia, på en löptur. Jag tänkte visa dem blå lagunen och sedan fortsätta upp till välkommatoppen. Jag lyckades dock ta lite fel vägval och vi hamnade vilse. Trodde jag hade koll på vars vi var, men inte riktigt... Det löste sig och vi hittade rätt tillslut. Vi tog oss upp till toppen och fick se den fina utsikten. Passet blev lite längre än planerat, men det var roligt med äventyr! Jag är tillbaka i Malmberget efter en vecka på resande fot. Jag har varit på Rhodos och tränat, solat och badat. Det har verkligen varit en toppen bra vecka och jag har njutit varenda sekund!
Den största delen av träningen har jag bedrivit i gymmet eftersom att det varit väldigt varmt ute på dagarna samt på grund av att jag inte vill belasta hälarna och benhinnorna alltför hårt. Jag har haft ont i dem lite av och till. Jag har sett veckan som en lägervecka och har därför kört på rätt hårt med träningen och skrapat ihop en hel del träningstimmar. De roligaste (och absolut tuffaste) passen under veckan har varit de två intervallpass jag sprungit. Det ena innefattade 7x6min tröskel på hotellets löpslinga med fin kupering. Solen gassade på och det blev riktigt varmt. Tufft med andra ord. Det andra intervallpasset sprang jag på löpband inne på gymmet. 1 minuters och 1,5minuters intervaller med maxinsats. Bra tryck i benen resulterade i bra fart. Härligt! |
|