I fredags kom jag hem från Sollefteå och elitlägret. Under söndag till fredag har fokuset enbart legat på "träna-äta-sova". Mycket mer än så har vi inte hunnit med eftersom schemat har varit fullspäckat från morgon till kväll.
Vi bodde uppe på Hotell Hallstaberget i Sollefteå som erbjuder rullskidbana precis utanför entrén och likaså finns det stigar för löpning och en slalombacke för skidgång precis utanför! Hotellet har även ett spa som jag hann besöka mellan lunchen och eftermiddagsvilan en av dagarna. Där växlade vi mellan den iskalla poolen och bubbelpoolen, vilket jag tror gjorde gott för alla trötta muskler. Det var i alla fall väldigt skönt! Under veckan har vi tränat 10 olika pass och skrapat ihop över 20 träningstimmar. Jag tänkte att jag kan dela med mig lite av vad vi gjort! Dessa pass har vi kört: Teknik, både klassiskt och skejt. Vi körde teknikpass där vi snurrade många varv på rullskidbanan och för varje varv kunde vi läsa på en tavla vad vi skulle köra för övning. Det innebar att varje varv innebar något nytt och att man hela tiden var tvungen att ha fokus. När man varierar övning för varje varv hinner man inte bli uttråkad, vilket man ibland kan bli när man bara åker runt runt. Hallstatest samt stavgångsintervaller. Hallstatestet i Sollefteå är ett test som är känt bland längdåkare och som har sprungits av många skidåkare genom åren. Testet startar vid foten av berget och som springs sedan på en grusväg uppför berget. Testet gick inge vidare för mig, men nu har jag ett resultat att jämföra mot i framtiden och då kan jg förhoppningsvis se en förbättring! Efter testet tog vi tag i stavarna och körde en intervallstege uppför backen. 3-5-7-7-5-3min med halva arbetstiden som vila mellan intervallerna. A1 pass med impulser. Vi snurrade på banan och körde impulser på 5-20s mellan utmarkerade koner. Vid dessa pass handlar det om att få upp mycket fart men inte hinna bli trött. Därav korta fartkontroller med längre vila mellan. Ett av dessa pass körde jag på spinningcykel i gymmet. Det gjorde jag eftersom jag hade ont efter det långa löppasset. 2st 4h pass. Det första bestod av enbart löpning. Då sprang vi Nipleden som är en led på ca 3mil. Leden var verkligen fin och gick upp på flera berg och många partier gick längs med vatten. Tyvärr regnade det och sedan fick vi inte heller njuta av någon storslagen utsikt från bergen då det var dimma, men det blev ett bra pass ändå! Det andra långpasset bestod av cykling och rullskidåkning. Jag fick ont under de fösta löppassen och valde därför att avstå löpdelen under detta pass. Jag ersatte löpningen med MTB och cyklade en rutt runt och uppför hallstaberget. Sedan tog jag på mig skejtrullskidorna som alla andra. Vi växlade mellan 15min skejt och 15min stakning. Tufft men roligt att staka runt den kuperade rullskidbanan! Intervallpass på rullskidor. Det ena passet som kördes i fri teknik bestod av 7st Sprintrace på 1,3km. På det andra intervallpasset på rullskidorna körde vi 6st intervaller som var fördelade på 3varv på rullskidbanan. Två varv på 5,4km slingan med utplacerade koner för intervallerna samt ett varv på 3,8km slingan som bestod av enbart stakning. Styrka och rörlighet. Vi körde ett pass som startade med cirkelstyrka utomhus och som sedan fortsatte inomhus med rörlighet och stretch. Jag fick lära mig flera nya övningar som jag kommer att använda mig av i framtiden. Redan på Onsdag drar nästa läger igång. Då i Vuokatti med Norrbottens skidförbund! Det ska bli skoj med ännu mer träning och även skidåkningen i tunneln.
0 Comments
Leave a Reply. |
|